面对疫情如何做好心理防护?这份心理疏导指南请收好

新型冠状病毒感染的肺炎正在流行，面对疫情，我们该如何调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己呢？

应对疫情，别忘了戴上这个——

 心理口罩 

每天面对海量的疫情信息，宅在家里的你是否已经产生了些许焦虑情绪?呆在家里，怎么保持乐观向上的积极心态?央视财经《职场健康课》栏目邀请上海市精神卫生中心主任医师陈俊，就社会公众产生的疫情焦虑问题进行一一解答。

问题1

在家里呆久了，做事的动力消磨没了怎么办?

陈俊医师

调节自己的生活节奏，不要把所有的时间都用在一件事上，留出一些时间用来休息。保持健康的生活习惯，保持好的心情，定时定点起床睡觉，适当做运动。

*图源自网络

问题2

疫情防控期间，有什么好的运动适合在家里做?

陈俊医师

老年人可以打太极拳，年轻人可以做瑜伽。如果都不会就用深呼吸的方式做放松训练。利用腹部深吸一口气，憋住三秒，再把所有的气都吐出来，做5-10次。这样可以减缓焦虑情绪，但是不要做太多，否则会导致心慌和手脚发麻。

*图源自网络

问题3

如果因睡前浏览大量网络信息，产生情绪波动引发失眠，怎么办?

陈俊医师

人的睡眠是有规律的，一个晚上会有3、4个睡眠节律，过了一个睡眠节律，接下来的1-2个小时内是睡不着的，所以在这个时候你越焦虑你就会越入睡困难。如果你放松并做一些其它的事情，比如看书，等到了下一个睡眠节律的时候一旦出现困意， 赶紧睡觉。

*图源自网络

问题4

疫情防控期间，总是担心自己感染新型冠状病毒，一天要量八次体温。对于这种情况您有什么建议?

陈俊医师

人的体温在一天24小时之中是有波动的。如果你一直呆在家里，是没有必要多次测量体温的。你需要的只是放松心情，否则会影响身体健康。如果无法做到心情放松，则要接受一定的心理治疗，越早越好。

*图源自网络

问题5

适度的紧张对身体有没有好处?可以提升免疫力吗?

陈俊医师

适度的焦虑和压力对身体来说是必要的，如果没有焦虑和压力，身体本身也会出现问题。在可承受的范围内，随着压力的增加，身体会运行得更有效率。但长期无法缓解的过大的压力，则会造成人体免疫系统的紊乱、减弱。保持良好、稳定的情绪，提升自身免疫力，才能有助于预防和治疗新型冠状病毒感染肺炎。

*图源自网络

问题6

面对负面信息，什么样的反应是正常的?什么样的反应是过度的?

陈俊医师

听到坏消息，心里一惊，过了一分钟，能平复回来，这就是正常的反应。听到一个不好的消息，导致几天睡不着觉，没有胃口，这就是过度反应。

*图源自网络

问题7

想跟朋友聊天，但互相交流的内容多是负面信息，充满各种担心、抱怨以致恐慌情绪越来越严重，怎么解决这个问题?

陈俊医师

情绪互相影响并不罕见。这时就需要一个领头人，对大家进行积极并正确的引导,聊正面的，才不会跑偏，否则会陷入负面情绪的死循环。

*图源自网络

问题8

一个人呆在房里好多天，真的要抑郁了，怎么办?

陈俊医师

保持适当人际交往，调整自己的心态。保持和家人的沟通，每天给家里打电话，慰问一下。

即使疫情肆虐

中建·宜昌之星美好生活的决心

仍能冲破封禁的边界

与大家并肩作战，共克时艰

我们深信迎着光前行

阴霾总会散去

待到春暖花开，共享美好盈眸

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